Como usar o fingerboard portátil da Crab Climb
Instruções rápidas
- Aquecimento: 5–8 min (ombros, punhos e dedos).
- Progressão: comece nas cavas mais confortáveis; aumente gradualmente.
- Sessão base: 5× (5s hang / 5s descanso) 70% 1RM, 2–3 séries, 2–3 min entre séries.
- Pegas: utilize variações para maior efetividade: half crimp, 3 dedos abertos, pinça.
- Recuperação: 48–72 h para dedos antes da próxima sessão intensa.
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Especificações
- Madeira de lei (Muiracatiara), acabamento artesanal.
- 4 cavas: 20 mm, 15 mm, 10 mm e 5 mm.
- Portátil, leve e resistente – treino em casa, academia ou viagem.